秋高气爽，胃口也好，正适合贴秋膘~开一瓶可乐、来一块奶油蛋糕，美滋滋~但甜食吃得太多会影响健康哦~本期《上海健康播报》为大家揭开“甜蜜”的真相~

爱吃甜，是人与生俱来的本能

从出生起，我们就对甜味敏感。 母乳中含有淡淡甜味的乳糖，这是生命最初的味觉记忆。 在漫长的进化过程中，甜味往往意味着安全、高热量的能量来源，这种偏好被刻进了人类基因里。 作为家长，要做的不是让孩子对抗这种本能，而是帮助他们学会和甜味健康地相处。

添加糖，不止变胖那么简单

添加糖摄入过多，会刺激大脑释放多巴胺，带来愉悦感。这种刺激会让孩子“越吃越想吃”，久而久之，对天然食物的兴趣越来越低，这在医学上被称为“食物成瘾”。

高糖摄入，会引起血糖剧烈波动，导致孩子情绪不稳、易怒、注意力不集中，增加情绪和心理问题的风险。

国际权威指南建议，0-4岁儿童，不摄入任何添加糖；5-10岁儿童，应严格控制、最好不摄入添加糖。

“隐形糖”，日常饮食要远离

很多家长以为，控糖只要不给孩子吃糖果、巧克力就行了。

其实，孩子的添加糖摄入，主要来源并非糖果，而是很多看似寻常的“隐形糖大户”。

果汁

哪怕是鲜榨果汁，榨出的也是一杯“浓缩糖水”，膳食纤维却在榨汁过程中被丢弃。

含糖饮料

可乐、奶茶、运动饮料等，是添加糖的重灾区。

饼干、糕点

很多被标榜为“健康零食”的粗粮饼干、全麦面包，为了改善口感，添加大量糖分。

划重点

越早帮助孩子养成健康的饮食习惯，

越有利于他们一生的健康。

两个建议请收好：

别让甜饮料成为日常

口渴时，最健康的选择是白开水，牛奶、无糖酸奶也是不错的选择。

让天然食物成为饮食“主旋律”

天然水果的甜来自果糖，同时伴随着维生素和膳食纤维，这才是大自然赋予的“好糖”。

要让孩子习惯品尝食物原本的味道，而不是被加工过的甜味所“绑架”。

资料：市健促中心、复旦大学附属儿科医院临床营养科副主任  副主任医师 钱甜

编辑：康玉姗